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비타민B3 나이아신 효능,부작용,권장량 비타민B3 혹은 나이아신, 니아신이라 불리는 이 비타민은 비타민B복합체에 속하는 수용성 비타민 중 하나입니다. 주로 육류나 간, 어류, 콩류, 효모, 곡류배아에 많이 함유되어 있으며 탄수화물, 지방, 단백질의 대사나 세포의 신호 전달에 관여하는 필수 영양소라고 할 수 있습니다. 나이아신 효능 중성 지방 감소 - 나이아신은 중성 지방인 트리글리세리드를 20~50%까지 낮출 수 있으며 나쁜 콜레스테롤인 LDL과 초저밀도지단백 VLDL의 생산을 감소시켜 줍니다. HDL 콜레스테롤 증가 LDL 콜레스테롤 감소 - 우리 몸의 좋은 콜레스테롤인 HDL을 증가시켜 주고 나쁜 콜레스테롤인 LDL을 감소시켜 줍니다. 연구에 따르면 HDL은 15~35%가량 증가했다고 하며 LDL은 5~20% 낮췄다고 합니다. 제1형 당뇨.. 2023. 9. 14.
비타민K 효능,부작용,권장량 비타민K는 지용성 비타민중 하나로 뼈의 형성과 혈액의 응고에 관여하는 필수영양소입니다. 비타민K는 주로 간에 축적이 되어 피부와 근육 그리소 신장등에 신체조직에 소량 저장이 됩니다. 비타민K는 비타민K1인 필로퀴논과 비타민 K2인 메나퀴논으로 2가지 형태가 있는데 비타민K1인 필로퀴는 은 주로 식물에서 합성이 되며 K2인 메나퀴논은 박테리아에 의해 합성이 된다. 만약 비타민K가 결핍될 경우 지혈에 문제가 생기면서 과도한 출혈이 생길 수 있고 멍이 쉽게 나타날 수 있으며 골밀도의 저하도 나타날 수 있으므로 조심해야 한다. 비타민K 효능 뼈의 구성에 필요함 - 골 대사에 관여하는 비타민K는 뼈에 저장된 칼슘과 오스테오칼신을 결합하는 역할을 하게 되는데 비타민K가 결핍될수록 뼈에 저장된 오스테오칼신이 혈액으로.. 2023. 9. 12.
마그네슘 효능 이런 분들은 드셔야 합니다 마그네슘 효능 팔다리 쥐가 나는 것을 예방함 마그네슘은 신경 자극 전달과 근육의 이완작용을 조절해 줍니다. 마그네슘이 부족하면 근육이 긴장하게 되어 팔다리에 쥐가 나고 편두통이 올 수 있으며 눈가 떨림이 생길 수 있습니다. 수면의 효율과 멜라토닌의 증가 우리 몸의 신경 자극 전달과 근육의 이완을 도와주는 마그네슘은 아세틸콜린의 분비를 감소시켜 신경을 안정시키며 근육의 긴장을 이완하는데 도움을 줍니다. 이 세틸콜린의 경우 골격근 수축 각성과 더불어 렘수면을 일으키는 신경전달물질로 마그네슘이 수면에 좋은 영향을 줄 수 있고 이에 대한 연구결과도 있습니다. 노화 예방 마그네슘은 유해 활성산소 작용을 차단해 주는 강력한 항산화제로 마그네슘이 부족해질수록 세포막의 유연성이 떨어지고 이렇게 세포막이 떨어지게 되면 .. 2023. 9. 8.
판토텐산 효능,부작용,권장량 알아봅시다 판토텐산은 비타민B5라고도 불리는 비타민 B 복합체에 속하는 물질이다. 동식물에서 극히 미량이 함유되어 있지만 거의 모든 식품에 함유되어 있는 것이 특징이다. 인체에서도 소량 합성이 가능하다. 다만 판토텐산은 대부분의 식품에 들어있긴 하지만 한 연구결과에서는 유아를 제외한 대부분의 연령대에서 하루 판토텐산 섭취량이 권장량에 비해선 적은 것으로 나타났다. 특히 연령이 증가할수록 적게 먹는 것이 심하게 나타났다고 한다. 판토텐산 효능 피부보호 및 수분 공급 - 판테놀의 경우 판토텐산의 알코올 유사체인데 주로 연고나 화장품에 사용된다. 판토텐산은 피부를 통해 쉽게 흡수되며 피부에 수분을 공급하고 손상된 피부를 보호해 주는데 도움을 주며 민감성 화장품의 주요 성분으로도 활용된다. 또한 화상치료용 연고로도 사용되.. 2023. 9. 4.

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